腰痛 お尻 凝り ほぐす テニスボール

腰痛は自宅で改善できる!

管理人はここでご紹介している無料動画以外にも、有料で販売しているDVDもオススメします^^。根本的に自宅で腰痛を改善したい方は、選択技の一つとして、ネットで売れている有料の腰痛改善DVDも検討してみてはいかがでしょうか?

>>【返金保証あり】ネットで人気のオススメの腰痛改善DVDをコチラで紹介中!

テニスボール使ってお尻に溜まった疲れをとる

こんにちわ、星野です^^。

 

腰痛を起こす原因に骨盤の悪い動きにあると言われています。悪い動きとは、太もも後面にあるハムストリングスが硬くなって骨盤が後ろに傾いてしまう事で起こります。腰痛予防には、太ももを柔らかくしておくと効果が出ます。

 

 

そして、今回紹介する2本の動画は、テニスボールを使って、骨盤まわりにある仙骨(せんこつ)仙腸関節(せんちょうかんせつ)に溜まって硬くなってしまった筋肉をほぐし柔らかくする方法です。腰痛が重い方にも効果がありますので試してみてください。

 

 

最初の動画「テニスボールでお尻の凝りをほぐして腰痛&足のだるさを改善」では、ハムストリングの筋肉のハリをほぐす効果のある方法ですので良く動画を見ながら初めて見てください。

 

 

また、どちらの動画でも使用するのはテニスボールのみになります。別に特別なボールというわけじゃありませんよ。近所にある100均で売ってあるもので大丈夫ですからね。高い方が効果が出るのではと考えがちですが、そのようなことはありませんから^^。

 

テニスボールでお尻の凝りをほぐす!腰痛や足のだるさを改善する方法

腰が痛かったり、太ももの裏でハムストリングスと呼ばれている場所が、突っ張ってしまっているような感じがする、腰もおもだるい感じで、なんか下半身がどよーんとしたような感じがするときに、今回紹介するテニスボールを使ったお尻をほぐすセルフケアは凄く効果的ですので、動画を参考にして実践してみてください^^

 

 

まず、今回のセルフボディケアをするのに欠かせないテニスボールをご準備してください。ゴルフボールだと硬すぎて痛いので、ちょうどよいテニスボールを使っていきます。

 

 

テニスボールを使って、どこをほぐしていくのかというと「お尻」になります。お尻の外側のちょっとくぼみのあるほっぺの所から上にある腰骨(こしぼね)あたりからぐるっと回っていくと骨盤の一部である仙骨(せんこつ)という箇所があります。

 

 

その仙骨の際に沿ってテニスボールをグルグルと転がしていくと、仙骨の下に坐骨(ざこつ)がありますので、坐骨の内側や外側もほぐしてあげると効果があります。

 

 

では、実際にほぐしていきましょう。テニスボールの上に、お尻をのせるのですが、のせる場所は先ほどご説明したようにお尻のくぼんでいる場所の仙骨の下にテニスボールがくるようにしてください。

 

 

お尻をのせただけで痛い方もいるそうですが、私もその一人でかなり痛かったです。そのような場合は、ボールの上にお尻を10秒間くらいのせた状態で止まってください。10秒たったら少しづつお尻を動かし場所を変えながらテニスボールで押していってください。

 

 

そんなに痛くないようでしたらグルグルとボールですので転がして「いた気持ちいい場所」を探しながらボールの上にのっていきます。いた気持ちいい場所を見つけるには、骨の際に沿っていくと見つけやすいです。痛いところがあれば、ボールの上で10秒間止まってみてください。

 

 

これを左右のお尻でやっていただくとお尻の凝りがほぐれ、かなり腰がすっきりします。テニスボールを使ったストレッチは、気持ちよかったですね。特にボールをゴロゴロするところは、やみつきになりそうです^^

 

腰痛解消はテニスボールを使って寝ころぶだけ

上の動画に引き続き、テニスボールを使った腰痛改善ストレッチになります。この動画では、テニスボールを使って寝ころぶだけで腰痛が解消されるというポイントを絞って説明されています。

 

 

まずは、テニスボールを2つを使っていきます。腰痛の方は、骨盤の一部の仙腸関節(せんちょうかんせつ)という関節付近の筋肉が固くなっている場合が多く、そのせいで良く疲れが溜まってしまいます。

 

 

この仙腸関節にボールが当たるように仰向けに、寝転びます。寝転んだら、だいたい3分くらいを目安にそのままの状態を維持してください。テレビを観ながらでもできますね。

 

 

この状態ですでに気持ちがいいのではないでしょうか。こんなに簡単なストレッチですが、たったこれだけで腰痛が解消されてしまいます。

 

 

テニスボールは、100均でも売っていますのでぜひ安いので購入してみてください。ボールは半年くらい持ちます。2個買っても200円ですね。

 

 

このように、ストレッチも簡単だし安上がりなうえ腰痛が解消できるんですからやらない手はないですよね。